Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Yaşam

SaAYlAi??klAi?? Bir YaAYam Ai??Ai??in Neler YapmalAi??sAi??nAi??z? Bu Rehber Tam Size GAi??re

Sağlıklı yaşam rehberi
Sağlıklı yaşam rehberi
21views
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

YazAi??n gelmesiyle saAYlAi??klAi?? beslenme ve spor hepimizin gA?ndemine oturmuAY vaziyette. AkAi??llarda oluAYan sorularAi?? biraz gidermek iAi??in Taglist ekibi olarak sizlere bir rehber hazAi??rladAi??k.

Ai??ncelikle saAYlAi??klAi?? yaAYam nedir? Onun tanAi??mAi??yla baAYlayalAi??m isterseniz:

VA?cudun hasta olmamasAi?? durumu, vA?cut esenliAYi, esenlik, sAi??hhat, afiyet durumudur.

SaAYlAi??klAi?? beslenme tek baAYAi??na yeterli deAYildir sporla onu desteklemelisiniz


Ai??nceliAYiniz ne yapmak istediAYinizi belirlemekten geAi??iyor! Hedefinizi belirleyin, kA?Ai??A?k adAi??mlarla her gA?n hedefinize bir adAi??m daha yaklaAYmaya Ai??alAi??AYAi??n.

UnutmayAi??n ki yaptAi??AYAi??nAi??z aktiviteleri alAi??AYkanlAi??k haline getirmek, bu aktiviteleri belirli periyotlar halinde yapAi??p bAi??rakmaktan daha deAYerli. Bunun iAi??in tasarlanmAi??AY ai???Donai??i??t Break The Chainai??? gibi uygulamalar aracAi??lAi??AYyla yaptAi??AYAi??nAi??z aktiviteleri gA?nA? gA?nA?ne kaydederek motivasyonunuzu arttAi??rabilirsiniz.

Motivasyon kaynaAYAi??nAi??zAi?? belirlediAYinize gAi??re sAi??ra bir program oluAYturmada. Fakat baAYtan sAi??yleyelim, yalnAi??zca spor veya yalnAi??zca beslenmeyle hedefinize ulaAYmak Ai??ok uzun bir periyodu kaplayacaktAi??r. Bu yA?zden beslenme ve sporu aynAi?? anda gAi??tA?rmek bA?yA?k bir avantaj.


Peki nasAi??l beslenmeliyiz?

SaAYlAi??klAi?? yaAYam denince akla ilk gelen AYey yemek… SAi??ylemekten pek hoAYnut deAYiliz ama zayAi??flatan Ai??ay, detoks suyu, toz, tablet adAi??yla satAi??lan hiAi??bir A?rA?n sizi zayAi??flatmAi??yor, Ai??dem atmanAi??zAi?? saAYlAi??yor ve A?rA?n tA?ketimini durdurduAYunuz anda kaybettiAYiniz kiloyu geri almanAi??za neden oluyor. Siz zaten bunu aAYtAi??ysanAi??z konuyu hemen beslenmeye getiriyoruz.

Hedefiniz kilo vermekseAi??yediAYiniz ve yaktAi??AYAi??nAi??z enerji arasAi??nda bir fark oluAYturmanAi??z gerekiyor. VA?cut yaAY oranAi??nAi??zAi?? hesaplayabilir bunun sonucunda da gA?nlA?k tA?ketmeniz gereken kalori miktarAi??nAi?? tespit ederek enerji aAi??Ai??AYAi?? yaratabilirsiniz. Fakat bunu yaparken besin deAYerlerini de es geAi??memek gerek. GA?nlA?k lif, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral ihtiyacAi??nAi??zAi?? gAi??zeterek oluAYturacaAYAi??nAi??z beslenme programAi??yla saAYlAi??AYAi??nAi??zAi?? koruyarak kilo verebilirsiniz.


Ben zaten zayAi??fAi??m, kilo almak istiyorum diyorsanAi??z;

YapmanAi??z gereken aslAi??nda yine kalori farkAi?? oluAYturmak. Normalde tA?kettiAYiniz enerji miktarAi??nAi??n A?stA?ne Ai??Ai??ktAi??AYAi??nAi??z takdirde yarattAi??AYAi??nAi??z enerji farkAi?? size kilo aldAi??racaktAi??r.

YaAY oranAi??, gA?nlA?k kalori, gA?nlA?k protein hesaplarAi?? iAi??in linke tAi??klayAi??n!

AAYAi??rsaAYlam beslenme rehberi

AmacAi??nAi??z ister kilo almak, ister kilo vermek olsun, saAYlAi??klAi?? bir beden iAi??in en Ai??nemli AYey yeterince su tA?ketmek. Su tA?ketiminizi mutlaka arttAi??rAi??n. Bu hem yaAY yakAi??mAi??nAi??zAi?? arttAi??racak, hem de dolaylAi?? yoldan cildinizin gA?zelleAYmesi gibi gA?zel sonuAi??lar doAYuracaktAi??r.


Antrenman

Temel egzersizler olarak tanAi??mlanan squat, barfiks, AYAi??nav, inverted row tarzAi?? hareketleri ihtiyaAi??larAi??nAi??za gAi??re AYekillendirerek oluAYturacaAYAi??nAi??z antrenman programAi??yla hedefinize bir adAi??m daha yaklaAYmAi??AY olacaksAi??nAi??z. Burada yine Ai??nemli olan AYey vA?cudunuzu tanAi??mak.

Basit aAYAi??rlAi??klarla ve vA?cut aAYAi??rlAi??AYAi??nAi??zla yapacaAYAi??nAi??z bu egzersizler sizi istediAYiniz vA?cuda kAi??sa sA?rede ulaAYtAi??racaktAi??r. Ne yazAi??k ki pilates, yoga gibi kaslarAi?? uzatmaya, esnetmeye yarayan sporlar daha yavaAY sonuAi?? almanAi??za neden olacaktAi??r. AAYAi??rlAi??klarla ve vA?cut aAYAi??rlAi??AYAi?? kullanAi??larak yapAi??lan fitness, crossfit gibi sporlar ise sA?reci hAi??zlandAi??racaktAi??r. BA?yA?k kas gruplarAi??nAi??zAi?? Ai??alAi??AYtAi??rmak hem fit bir vA?cuda sahip olmanAi??za, dayanAi??klAi??lAi??AYAi??nAi??zAi??n artmasAi??na, hem de postA?rA?nA?zA?n iyileAYmesine neden olacaktAi??r. Kettlebell, lastik gibi her yerde bulabileceAYiniz aletlerle bu antrenmanlarAi?? evde yapmanAi??z da mA?mkA?n.


GA?nlA?k rutininizde ekleyebileceAYiniz alAi??AYkanlAi??klar

Gelelim saAYlAi??klAi?? yaAYam Ai??n olmazsa olmazlarAi??na… Su tA?ketiminizi arttAi??rAi??n! GA?nlA?k tA?kettiAYiniz su miktarAi??nAi?? minimum 3 litreye Ai??Ai??kararak metabolizmanAi??zAi?? hAi??zlandAi??rabilir, cildinize doAYal bir parlaklAi??k kazandAi??rabilirsiniz.

Uykunuzu dA?zenleyin! GA?ncel araAYtAi??rmalara gAi??re geceleri uyunan 7-8 saat uyku, hormonlarAi?? dA?zenliyor, gA?n iAi??inde ihtiyaAi?? duyulan enerji miktarAi??nAi??n azalmasAi??na, dolayAi??sAi??yla daha dengeli beslenmenize yardAi??mcAi?? oluyor.

AsansAi??r yerine merdiven kullanAi??n! Tabii ki yA?rA?yen merdiven ve asansAi??rler bizlere bA?yA?k oranda hAi??z kazandAi??rAi??yor ama maalesef tembelliAYe neden oluyor. Bunu aAYabilmenin en iyi yolu merdivenleri kullanmak. Bunun yanAi?? sAi??ra iAYe, okula giderken arabanAi??zAi?? daha uzak bir yere park edebilir, otobA?sten, metrodan birkaAi?? durak Ai??nce inerek gA?nlA?k hareket miktarAi??nAi??zAi?? arttAi??rabilirsiniz.

SonuAi?? olarak Ai??nemli olan bir motivasyon kaynaAYAi?? bulmak, ne istediAYinizi tespit etmek, uyabileceAYiniz gerAi??ekAi??i programlar oluAYturmak ve uygulamaya koymak. Yani siz isteyin, gerisi gelir!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Leave a Response